الغضب: أشارت دراسة ألمانية حديثة إلى أن الأشخاص الذين يعبرون عن الغضب يعيشون في المتوسط عامين أكثر المشاعر الغاضبة. وأوضحت الطبيبة النفسية الدكتورة جانيت تايلور الموقف: “يتعلق الأمر بكيفية التعبير عن الغضب بشكل مناسب. الناس الذين يكبحون غضبهم يصبحون أكثر عدوانية أو يعانون من الاكتئاب، وبالطبع يواجهون خطر الإصابة بأمراض القلب والموت المفاجئ “. بعد تحليل حالة ما يقرب من 6000 مريض، وجد الباحثون أن الغاضبين يواجهون خطر ارتفاع ضربات القلب وضغط الدم ومشاكل صحية خطيرة أخرى. ونصحت تايلور بعدم الحد من الغضب الشخصي حتى لا يسبب مشاكل في القلب، داعية إلى اختيار كيفية التعبير عن «غضبك بطريقة بناءة، وليس مدمرًا، ولكن ليس خائفًا من الغضب».

طريقة لتجنب الغضب

1. حلل غضبك

لفهم كيف، ولماذا تغضب، يجعلك أولاً تراقب نفسك. عد بالزمن إلى الوراء: ماذا حدث قبل أن تنفجر ؟ من خلال القيام بهذا التمرين، ستفهم آلية تراكم الأحداث المتميزة (أو ذات الصلة)، مما أدى إلى غضبك وفقدان كل السيطرة. غالبًا ما يكون الغضب نتيجة لأحداث أخرى فقط، والتي سيترجمها عقلك وجسمك إلى مشاعر.

2. اكتشف علامات التحذير

بفضل هذا العمل التحليلي، ستتمكن من اكتشاف الإشارات المرسلة إليك من عقلك، من أجل التصرف قبل فوات الأوان. التعب، التنهد، المصافحة، صعوبة التركيز، الاجترار، الرغبة في عدم فعل أي شيء أو إسقاط كل شيء. ها هي الإشارات!

3. تصرف قبل فوات الأوان

لقد أدركت ما يضعك في حالة مواتية لإثارة غضبك. هذا جيد جدا! لقد قمت بالكثير من العمل. والثاني ليس المعاناة، بل العمل. قبل أن يطغى عليك الغضب. هناك العديد من الاستراتيجيات لهذا.

«إذا كنت تشعر بالغضب، فليس بعيدًا عن الغضب، لكنك لم تنفجر بعد!» يوضح بعض المعالجين أنه من الطبيعي أن ترغب في خنق شخص ما، ولكن نظرًا لأنه محظور، فمن الضروري استخدام الحيلة. يوصي المرء بالخنق… وسادة! البعض الآخر، ببساطة، يكتب في كيس ملاكمة، أو في وسائد الأريكة. سترى، هذا جيد للغاية!

– حل آخر أكثر واقعية: الرياضة. نعم، أي رياضة تحشد الطاقة، ولكنها تطلق أيضًا الإندورفين في الجسم، تساعد في الحد من غضبك.

– خلاف ذلك، هناك تقنية أخرى أوصى بها العديد من المعالجين: الكتابة. نعم، اكتب عن سبب غضبك. تخلص من قطعة من الورق، صحيفة، في ملاحظة على هاتفك الذكي، في رسالة بريد إلكتروني سترسلها إلى نفسك فقط، ما لديك في قلبك.

4. تجنب المواقف التي تثير غضبك

الآن أنت تعرف ما الذي يثير غضبك وكيفية التحكم فيه قبل أن ينفجر. الخطوة التالية هي تجنب المحفزات. سواء كان مكانًا أو شخصًا أو موقفًا يجعلك غاضبًا، فلديك القدرة على قول لا. لن تذهب إلى هناك، ولن ترى هذا الشخص، ولن تضع نفسك في هذا الموقف. هذه تسمى استراتيجية التجنب. ولكن إذا كان عليك، على الرغم من كل شيء، الخضوع لإحدى هذه المواقف المحفوفة بالمخاطر، مشاركة ما يسبب هذا الغضب مع شخص يتمتع بالثقة، ويمكنه مساعدتك بالكلمات الخيرية، أو عن طريق تغيير أفكارك.

كما ترون، للاستنتاج، الغضب ليس حتميًا. قبل أن تصل وتغمرك، وتجعلك تقول أو تفعل أشياء غبية، يمكنك تجنبها، لأنها ستجلب لك، في أغلب الأحيان، مشكلة فقط. ولكن لهذا السبب، من المهم القضاء على أو تجنب ما يحفزه، وغير ذلك، الإخلاء بانتظام، قبل أن تمتلئ المزهرية وتفيض!